Entspannende Übungen für deinen Alltag
Entspanne dich mit diesen sieben speziell für Patienten entwickelten Übungen an jedem Tag deiner Woche.
Die Übungen bestehen aus: Atementspannung, Yoga, progressiver Muskelentspannung, Qi Gong, autogenem Training, Körperreise und Fantasiereise.
Übung 1: Wechselatmung
Die sogenannte Wechselatmung (im Yoga Nadi Shodhana genannt) ist eine hocheffektive Technik zur Harmonisierung von Körper und Geist.
Übung 2: Yoga
Yoga ist ein ganzheitliches System, das weit über bloßes Dehnen hinausgeht. Es verbindet körperliche Haltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation.
Übung 3: Progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist eine der am besten untersuchten Entspannungsmethoden.
Übung 4: Qi Gong
Qi Gong (sprich: Tschi-Gung) ist eine traditionelle chinesische Bewegungslehre, die durch sanfte Übungen und bewusste Atmung das körperliche und seelische Wohlbefinden fördert und als anerkannte Methode zur Stressbewältigung gilt.
Übung 5: Autogenes Training
Das autogene Training (AT) ist eine bewährte Methode zur Selbstentspannung, die auf der Kraft der Gedanken basiert (Selbsthypnose oder Autosuggestion).
Übung 6: Körperreise
Eine Körperreise (häufig auch als Body Scan bezeichnet) ist eine Achtsamkeitsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Teile deines Körpers lenkst.
Übung 7: Fantasiereise
Eine Fantasiereise (auch Imaginationsübung genannt) ist wie ein Kurzurlaub für den Kopf. Dabei leitet dich eine Geschichte oder Musik dazu an, vor deinem inneren Auge Bilder entstehen zu lassen.
Danke an creativeframe
Herzlichen Dank an Thomas Ehl und seine Videoagentur „creativeframe“ für die freie Bereitstellung der Videos aus unserer DVD „Entspannungstechniken für Menschen mit Fibromyalgie“ für unsere Website.