Suche Dir einen ruhigen Platz, setze oder lege Dich. Schließe deine Augen. Erlaube Dir, einfach nur hier zu sein.
Geh nun in Gedanken Deinen ganzen Körper durch, beginne bei den Füßen. Sind sie warm oder kalt?
Sind sie entspannt oder schwer? Brennen sie?
Verweile 20 bis 30 Sekunden bei ihnen. Dann wandere den Körper hinauf zu den Unterschenkeln, den Waden, den Oberschenkeln. Nimm das Gefühl wahr: Schmerzen sie oder sind sie entspannt?
Wandere in Gedanken zu Deinem Becken und dem Po. Spüre den Rücken, wie er aufliegt oder die Lehne des Stuhls berührt. Wie fühlt er sich an?
Geh zu deinen Armen, den Händen, nimm jeden einzelnen Finger bewusst wahr.
Beobachte deinen Bauch, das Heben und Senken beim Ein- und Ausatmen, die Bewegung deines Brustkorbes. Wie atmest Du?
Sind Deine Schultern angespannt? Welche Last tragen sie? Entspanne sie bewusst.
Reise in Gedanken weiter zu Deinem Kopf. Liegt der Hinterkopf auf? Ist der Nacken schmerzhaft verspannt oder locker?
Nimm Dein Gesicht wahr. Ist der Mund locker oder gepresst, die Augen entspannt, die Stirn locker oder gekräuselt? Schweifen die Gedanken ab? Bist Du bei Dir?
Zum Schluss nimm den Körper im Gesamten wahr.
Wie fühlst Du Dich? Müde? Entspannt? Zufrieden?
Lächle, gähne, bewege Arme und Hände, Beine und Füße, ziehe die Beine heran, recke und strecke Dich, öffne die Augen, richte Dich langsam auf und spüre, wie gut es Dir geht.
Solltest du bei der Reise in irgendeinem Abteil einschlafen, auch ok, alles ist erlaubt.
