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Nein sagen üben

Mai 2025

Jeder von uns kann über sich und sein Leben frei verfügen. Wir alleine bestimmen, mit welchen Aktivitäten, Aufgaben oder schönen Dingen wir glücklich und zufrieden sind. Für dieses Glück bedarf es jedoch auch der Fähigkeit „Nein“ sagen zu können.

Sag nie „Ja“, wenn du „Nein“ meinst oder auch „Nein“ ist ein ganzer Satz!

Leider leben wir das viel zu selten. Wir orientieren uns daran, was andere von uns erwarten. „Hast du mal“ und „Kannst du mal“, „Bringst du mal“ oder „Holst du mal“ kennt ja jeder. Manchmal würden wir gerne sagen „Nein, ich kann nicht und ich hole auch nichts“. Aber die meisten von uns tun es nicht.

In dieser Übung möchte ich, dass wir üben „Nein“ zu sagen, wenn wir „Nein“ meinen.

Sage „Nein“

Die vierte Achtsamkeitsübung für 28 Tage

Da wir uns mit dem „Nein“ sagen schwertun, bringe ich euch einige Formulierungen nahe, die hilfreich sein können. Zum einen, verschaffe dir Zeit und antworte erst, wenn du dir sicher bist.

Bis dahin sage:

  • „Das kann ich dir noch nicht sagen.“
  • „Das kann ich noch nicht versprechen.“ 
  • „Darüber muss ich mal nachdenken.“ 
  • „Ich weiß noch nicht, ob ich das möchte oder ähnliches.“ 

Wenn du deine Entscheidung gefällt hast, kannst du natürlich einfach „Nein“ sagen.

Du kannst aber auch höflich sagen:  „Das tut mir leid, das passt bei mir nicht.“

Oder „Bitte frage jemand anderen.“

Die einfachste Antwort ist ein „Vielleicht“.

Aber ganz wichtig, gib keine Erklärungen oder Ausreden an. Das musst du nicht und solltest es auch nicht tun. Du entscheidest über deine Zeit.

Schreibe abends in dein Tagebuch, was dir gut gelungen ist und wo du noch dran arbeiten darfst. Ich wünsche dir persönlich und uns gemeinsam viel Erfolg!

Eure Carmen