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Die 3-Minuten-Übung

Februar 2025

Eine erste regelmäßige Übung für mehr Gegenwärtigkeit im „Hier & Jetzt“. 

Bei der nachfolgenden Übung möchte ich, dass du daran denkst nicht zu beurteilen. 

Die 3-Minuten-Übung

Deine erste Achtsamkeitsübung für einen Monat

Sei einfach da, wo du bist. Hier & Jetzt.

Für diese Übung nimm dir heute mehrmals am Tag 3 Minuten Zeit. Das kann morgens vor dem Aufstehen sein, oder im Büro, oder beim nächsten Spaziergang, alles ist möglich.

Nimm eine aufrechte Haltung ein. Schließe die Augen und nimm ganz bewusst wahr, was du fühlst.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Wie fließt dein Atem?

Welche emotionale Empfindung ist gerade am stärksten?

Was hörst du?

Versuche, mit deinen Gedanken bei dir zu bleiben oder zu dir zurückzukehren.

Beschränke dich auf deine Wahrnehmung, ohne zu bewerten oder zu verändern.

Bitte wiederhole diese Übung mehrmals täglich vier Wochen lang und mache Dir jeden Tag ein positives Zeichen in Deinen Kalender, wenn Du sie absolviert hast.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und Ausdauer bei der ersten Übung.

Eure Carmen