WEBVTT

00:00:00.300 --> 00:00:04.559
Schließen Sie Ihre Augen und finden Sie eine bequeme Sitzhaltung.

00:00:14.279 --> 00:00:15.720
Lassen Sie alles los,

00:00:16.320 --> 00:00:17.519
was Sie beschäftigt.

00:00:29.160 --> 00:00:30.839
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit

00:00:31.440 --> 00:00:36.240
in die Atmung und atmen Sie tief durch die Nase ein

00:00:40.020 --> 00:00:41.759
und durch den Mund wieder aus.

00:00:54.060 --> 00:00:55.679
Kommen Sie langsam zur Ruhe

00:00:56.399 --> 00:00:59.280
und ganz im Hier und Jetzt an.

00:01:13.560 --> 00:01:15.719
Gehen Sie jetzt mit Ihrer Aufmerksamkeit

00:01:16.439 --> 00:01:17.459
in Ihren Körper

00:01:18.719 --> 00:01:20.879
und spüren Sie in ihn hinein.

00:01:33.659 --> 00:01:36.239
Spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren.

00:01:49.500 --> 00:01:51.239
Gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit

00:01:52.620 --> 00:01:54.239
weiter zu Ihren Schienbeinen.

00:02:01.019 --> 00:02:02.879
Wie fühlen sich Ihre Knie an?

00:02:07.500 --> 00:02:08.939
Wie Ihre Oberschenkel?

00:02:18.060 --> 00:02:19.439
Suchen Sie nach Anspannungen

00:02:21.000 --> 00:02:24.539
und lassen Sie Ihre Muskeln ganz locker werden.

00:02:36.900 --> 00:02:40.740
Nehmen Sie wahr, wie Ihre Sitzknochen auf dem Kissen aufliegen.

00:02:53.340 --> 00:02:55.259
Wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit

00:02:56.580 --> 00:02:57.840
weiter in Ihren Bauch

00:02:59.639 --> 00:03:04.020
und lassen Sie auch hier die Anspannung aus dem Körper fließen.

00:03:15.719 --> 00:03:18.000
Spüren Sie in Ihren Oberkörper hinein

00:03:19.319 --> 00:03:24.240
und überprüfen Sie auch hier, ob die Muskeln entspannt sind.

00:03:28.800 --> 00:03:30.780
Lassen Sie sie ganz locker werden.

00:03:42.900 --> 00:03:44.280
Entspannen Sie Ihre Schultern

00:03:45.599 --> 00:03:49.740
und spüren Sie, wie Ihre Hände locker auf den Oberschenkeln aufliegen.

00:03:58.199 --> 00:04:01.560
Lassen Sie die Wirbelsäule auf ganz natürliche Art

00:04:02.099 --> 00:04:02.699
lang werden.

00:04:07.080 --> 00:04:09.479
Die Arme hängen entspannt an den Seiten.

00:04:16.620 --> 00:04:19.920
Gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit weiter in Ihren Nacken

00:04:21.300 --> 00:04:27.060
und bewegen Sie den Kopf ganz leicht, um die Nackenmuskeln zu lösen.

00:04:35.279 --> 00:04:39.600
Spüren Sie, wie sich auch auf Ihrem Gesicht die Entspannung

00:04:40.139 --> 00:04:42.060
mehr und mehr ausbreitet.

00:04:48.839 --> 00:04:51.360
Lassen Sie den Unterkiefer locker hängen

00:04:52.379 --> 00:04:54.300
und entspannen Sie Ihre Wangen.

00:04:56.459 --> 00:04:59.220
Spüren Sie die Schwere auf Ihren Augenlidern.

00:05:01.500 --> 00:05:03.959
Lassen Sie Ihre Stirn ganz glatt werden.

00:05:07.019 --> 00:05:09.660
Auch Ihre Kopfhaut entspannt sich mehr

00:05:10.319 --> 00:05:11.160
und mehr.

00:05:17.220 --> 00:05:19.319
Lassen Sie alle Anspannung los.

00:05:24.180 --> 00:05:26.939
Lassen Sie das Gefühl der tiefen Entspannung

00:05:27.839 --> 00:05:30.120
durch Ihren ganzen Körper fließen.

00:05:36.959 --> 00:05:40.920
Jetzt gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit wieder zu Ihrer Atmung.

00:05:45.000 --> 00:05:48.180
Lassen Sie sie in ihrem natürlichen Rhythmus fließen.

00:05:51.959 --> 00:05:55.920
Ein und aus.

00:06:09.480 --> 00:06:10.800
Sie sind ganz ruhig

00:06:11.699 --> 00:06:12.720
und entspannt.

00:06:23.279 --> 00:06:25.800
Genießen Sie das Gefühl noch für einen Moment.

00:06:31.319 --> 00:06:33.480
Dann ballen Sie die Hände zu Fäusten,

00:06:36.480 --> 00:06:37.199
Arme fest,

00:06:39.600 --> 00:06:43.139
tief ein und ausatmen.

00:06:46.379 --> 00:06:47.639
Öffnen Sie Ihre Augen,

00:06:48.120 --> 00:06:49.560
wann immer Sie soweit sind.