WEBVTT 00:00:00.180 --> 00:00:02.520 Machen Sie es sich auf Ihrer Unterlage bequem. 00:00:07.740 --> 00:00:09.000 Lassen Sie sich Zeit, 00:00:09.419 --> 00:00:11.820 die für Sie angenehmste Position zu finden. 00:00:22.739 --> 00:00:25.079 Spüren Sie die Unterlage, auf der Sie liegen. 00:00:31.379 --> 00:00:33.719 Die Füße fallen locker auseinander, 00:00:34.859 --> 00:00:36.780 die Arme liegen bequem auf. 00:00:44.640 --> 00:00:47.579 Die Schultern sind schwer und sinken zu Boden. 00:00:54.659 --> 00:00:56.939 Atmen Sie ruhig und gleichmäßig, 00:00:58.679 --> 00:01:01.380 und lassen Sie sich mit jedem Atemzug 00:01:02.640 --> 00:01:05.040 ein wenig tiefer in die Unterlage sinken. 00:01:18.060 --> 00:01:20.400 Nehmen Sie die Geräusche um sich herum wahr, 00:01:22.859 --> 00:01:25.439 und lassen Sie diese Wahrnehmung dann wieder gehen. 00:01:37.140 --> 00:01:39.000 Ihre Gedanken kommen und gehen, 00:01:40.439 --> 00:01:41.700 lassen Sie sie ziehen, 00:01:43.079 --> 00:01:44.219 wie Wolken am Himmel, 00:01:46.079 --> 00:01:46.920 weit fort. 00:01:57.420 --> 00:01:58.439 Ich bin ruhig, 00:02:00.599 --> 00:02:01.500 ganz ruhig. 00:02:09.000 --> 00:02:09.960 Ich bin ruhig, 00:02:11.340 --> 00:02:13.740 ganz ruhig und entspannt. 00:02:24.659 --> 00:02:25.680 Ich bin ruhig, 00:02:27.300 --> 00:02:29.639 ganz ruhig und entspannt. 00:02:41.879 --> 00:02:42.840 Ich bin ruhig, 00:02:44.280 --> 00:02:46.979 ganz ruhig und entspannt. 00:02:56.099 --> 00:02:57.240 Mein rechter Arm ist 00:02:57.960 --> 00:02:59.039 angenehm schwer. 00:03:07.680 --> 00:03:09.240 Mein rechter Arm ist 00:03:10.139 --> 00:03:11.280 angenehm schwer. 00:03:23.819 --> 00:03:25.199 Mein linker Arm ist 00:03:25.979 --> 00:03:27.000 angenehm schwer. 00:03:37.379 --> 00:03:38.879 Mein linker Arm ist 00:03:39.659 --> 00:03:40.740 angenehm schwer. 00:03:49.439 --> 00:03:50.580 Beide Arme sind 00:03:51.300 --> 00:03:52.319 angenehm schwer. 00:04:03.599 --> 00:04:04.860 Mein rechtes Bein ist 00:04:05.580 --> 00:04:06.659 angenehm schwer. 00:04:16.199 --> 00:04:18.120 Mein rechtes Bein ist 00:04:18.839 --> 00:04:19.920 angenehm schwer. 00:04:30.480 --> 00:04:31.800 Mein linkes Bein ist 00:04:32.519 --> 00:04:33.540 angenehm schwer. 00:04:44.279 --> 00:04:45.839 Mein linkes Bein ist 00:04:46.620 --> 00:04:47.699 angenehm schwer. 00:04:57.120 --> 00:04:59.819 Beide Beine sind angenehm schwer. 00:05:07.439 --> 00:05:08.579 Arme und Beine sind 00:05:09.360 --> 00:05:10.439 angenehm schwer. 00:05:17.339 --> 00:05:19.139 Mein ganzer Körper ist 00:05:19.800 --> 00:05:21.959 angenehm schwer und entspannt. 00:05:30.120 --> 00:05:31.560 Mein ganzer Körper 00:05:32.220 --> 00:05:35.160 ist angenehm schwer und entspannt. 00:05:41.339 --> 00:05:42.360 Ich bin ruhig, 00:05:43.620 --> 00:05:45.899 ganz ruhig und entspannt. 00:05:51.480 --> 00:05:54.120 Mein rechter Arm ist wunderbar warm. 00:06:03.540 --> 00:06:05.100 Mein rechter Arm ist 00:06:05.639 --> 00:06:06.779 wunderbar warm. 00:06:15.660 --> 00:06:17.220 Mein linker Arm ist 00:06:17.879 --> 00:06:18.899 wunderbar warm. 00:06:26.279 --> 00:06:28.079 Mein linker Arm ist 00:06:28.620 --> 00:06:29.759 wunderbar warm. 00:06:37.920 --> 00:06:40.319 Beide Arme sind wunderbar warm. 00:06:51.120 --> 00:06:54.060 Mein rechtes Bein ist wunderbar warm. 00:07:03.060 --> 00:07:04.500 Mein rechtes Bein ist 00:07:05.100 --> 00:07:06.180 wunderbar warm. 00:07:15.779 --> 00:07:18.600 Mein linkes Bein ist wunderbar warm. 00:07:28.379 --> 00:07:29.699 Mein linkes Bein ist 00:07:30.240 --> 00:07:31.319 wunderbar warm. 00:07:39.060 --> 00:07:41.519 Beide Beine sind wunderbar warm. 00:07:49.560 --> 00:07:50.579 Arme und Beine 00:07:51.540 --> 00:07:53.100 sind wunderbar warm. 00:08:01.079 --> 00:08:02.939 Mein ganzer Körper ist 00:08:03.480 --> 00:08:05.819 wunderbar warm und gelöst. 00:08:14.939 --> 00:08:16.500 Mein ganzer Körper ist 00:08:17.040 --> 00:08:19.379 wunderbar warm und gelöst. 00:08:25.139 --> 00:08:26.220 Ich bin ruhig, 00:08:27.360 --> 00:08:30.060 ganz ruhig und entspannt. 00:08:37.919 --> 00:08:40.980 Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig. 00:08:50.220 --> 00:08:54.000 Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig. 00:09:03.899 --> 00:09:07.559 Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig. 00:09:17.279 --> 00:09:21.059 Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig. 00:09:26.639 --> 00:09:27.539 Ich bin ruhig, 00:09:29.279 --> 00:09:31.559 ganz ruhig und entspannt. 00:09:40.320 --> 00:09:43.620 Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig. 00:09:54.600 --> 00:09:58.080 Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig. 00:10:08.039 --> 00:10:11.460 Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig. 00:10:21.419 --> 00:10:24.840 Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig. 00:10:31.860 --> 00:10:32.820 Ich bin ruhig, 00:10:33.899 --> 00:10:36.120 ganz ruhig und entspannt. 00:10:44.340 --> 00:10:45.539 Becken und Bauch sind 00:10:46.080 --> 00:10:47.279 strömend warm. 00:10:57.240 --> 00:10:58.440 Becken und Bauch sind 00:10:58.980 --> 00:11:00.179 strömend warm. 00:11:10.440 --> 00:11:11.700 Becken und Bauch sind 00:11:12.240 --> 00:11:13.379 strömend warm. 00:11:22.379 --> 00:11:26.519 Becken und Bauch sind mein lebendig pulsierendes Zentrum. 00:11:33.120 --> 00:11:34.019 Ich bin ruhig, 00:11:35.100 --> 00:11:37.679 ganz ruhig und entspannt. 00:11:46.080 --> 00:11:48.360 Mein Kopf ist leicht und frei, 00:11:49.080 --> 00:11:51.179 und die Stirn angenehm kühl. 00:12:00.899 --> 00:12:03.360 Mein Kopf ist leicht und frei, 00:12:03.840 --> 00:12:06.120 und die Stirn angenehm kühl. 00:12:18.659 --> 00:12:20.940 Mein Kopf ist leicht und frei, 00:12:21.600 --> 00:12:23.820 und die Stirn angenehm kühl. 00:12:32.159 --> 00:12:34.379 Mein Kopf ist leicht und frei, 00:12:34.799 --> 00:12:37.139 und die Stirn angenehm kühl. 00:12:51.539 --> 00:12:56.580 Ich zähle jetzt von 6 an rückwärts, und bei 1 sind Sie wieder vollkommen wach. 00:12:58.860 --> 00:13:02.279 6: Die Beine sind frei und beweglich, 00:13:03.000 --> 00:13:04.740 Müdigkeit und Schwere verschwinden. 00:13:07.379 --> 00:13:09.419 5: Der Bauch ist wieder frei. 00:13:12.000 --> 00:13:14.759 4: Der Oberkörper ist wieder frei. 00:13:17.519 --> 00:13:20.700 3: Die Arme sind wieder frei und beweglich, 00:13:21.299 --> 00:13:23.100 Müdigkeit und Schwere verschwinden. 00:13:25.980 --> 00:13:28.440 2: Der Kopf ist wieder frei und frisch. 00:13:30.840 --> 00:13:32.700 1: Öffnen Sie die Augen, 00:13:33.360 --> 00:13:36.360 Sie sind im Hier und Jetzt und vollkommen klar.