WEBVTT 00:00:06.480 --> 00:00:09.599 Wir beginnen alle folgenden Übungen mit der Grundhaltung. 00:00:11.460 --> 00:00:13.380 Stehen Sie dabei ganz entspannt. 00:00:15.240 --> 00:00:19.980 Ihre Beine sind schulterbreit auseinander und die Füße parallel zueinander. 00:00:21.600 --> 00:00:25.679 Belasten Sie die ganze Fußsohle und beugen Sie die Knie leicht. 00:00:26.760 --> 00:00:29.160 Sie sollten nie ganz durchgedrückt sein. 00:00:31.260 --> 00:00:34.979 Atmen Sie ruhig und gleichmäßig durch die Nase. 00:00:36.539 --> 00:00:38.039 Der Mund bleibt geschlossen. 00:00:40.560 --> 00:00:41.880 Wir wecken das Qi. 00:00:44.640 --> 00:00:48.539 Die Handgelenke bleiben locker und die Handrücken zeigen nach vorne. 00:00:51.179 --> 00:00:54.600 Einatmen und dabei langsam die Knie etwas strecken, 00:00:55.140 --> 00:00:56.759 jedoch nicht ganz durchdrücken. 00:00:57.899 --> 00:00:59.100 Arme leicht anheben. 00:01:01.079 --> 00:01:05.700 Beim Ausatmen die Knie wieder beugen und die Arme sanft nach unten führen. 00:01:07.439 --> 00:01:10.980 Stellen Sie sich vor, dass Sie gute Energie beim Einatmen sammeln, 00:01:12.420 --> 00:01:15.840 den Körper entspannen und diese Energie fließen lassen. 00:01:17.099 --> 00:01:19.439 Beim Ausatmen lassen Sie gedanklich 00:01:20.159 --> 00:01:24.180 alle negativen Einflüsse durch Ihre Füße in die Erde abfließen. 00:01:43.560 --> 00:01:45.060 Einen Regenbogen bewegen. 00:01:46.140 --> 00:01:49.439 Heben Sie beim Einatmen die Hände bis in Brusthöhe. 00:01:50.519 --> 00:01:54.719 Die linke Hand zur linken Seite führen und die Handfläche nach oben drehen. 00:01:55.319 --> 00:01:57.060 Die rechte Hand geht über den Kopf. 00:01:58.799 --> 00:02:01.500 Dabei das Gewicht auf das rechte Bein verlagern. 00:02:02.219 --> 00:02:04.560 Das linke Bein ist fast ganz gestreckt. 00:02:06.299 --> 00:02:08.039 Jetzt die rechte Hand sinken lassen, 00:02:08.819 --> 00:02:13.319 die linke Hand nach oben über den Kopf führen und das Gewicht auf das linke Bein verlagern. 00:02:14.520 --> 00:02:17.580 Der Körper bewegt sich auf der gleichen Ebene zur Seite. 00:02:59.580 --> 00:03:01.139 Die Wolken auseinanderschieben. 00:03:02.639 --> 00:03:07.500 Kreuzen Sie in der Höhe des Schambeins die Hände und legen Sie sie ineinander, 00:03:07.560 --> 00:03:09.599 sodass sie sich nur ganz leicht berühren. 00:03:11.099 --> 00:03:13.439 Die Handflächen zeigen dabei nach vorne. 00:03:14.759 --> 00:03:20.039 Beim Einatmen die Handflächen nach oben drehen und langsam in den Knien aufrichten. 00:03:21.120 --> 00:03:23.039 Die Hände bis über den Kopf führen. 00:03:25.199 --> 00:03:26.939 Handflächen nach außen drehen 00:03:27.719 --> 00:03:30.300 und Hände seitlich wieder sinken lassen, 00:03:30.840 --> 00:03:33.300 indem wir in den Ellenbogen leicht nachgeben. 00:03:36.120 --> 00:03:37.979 Die Knie wieder leicht beugen. 00:03:39.659 --> 00:03:42.539 Stellen Sie sich dunkle Wolken als negative Gefühle vor 00:03:43.080 --> 00:03:44.879 und schieben Sie diese auseinander, 00:03:45.599 --> 00:03:48.360 bis die Sonnenstrahlen wieder zu Ihnen durchbrechen. 00:04:13.740 --> 00:04:14.759 Einen Bogen spannen. 00:04:16.259 --> 00:04:18.660 Stellen Sie sich vor, Sie spannen einen Bogen. 00:04:20.459 --> 00:04:24.899 Dabei folgt der Blick immer der Hand, die nach vorne wandert. 00:04:26.160 --> 00:04:28.560 Die Handfläche zeigt ebenfalls nach vorne. 00:05:28.079 --> 00:05:29.759 Die Sonne über den Horizont heben. 00:05:31.379 --> 00:05:36.480 Beim Einatmen die rechte Handfläche nach links drehen und das Körpergewicht auf das linke 00:05:36.600 --> 00:05:37.439 Bein verlagern. 00:05:39.420 --> 00:05:45.300 Langsam beide Beine strecken und die rechte Hand diagonal nach links oben bis in Schulterhöhe führen. 00:05:47.339 --> 00:05:51.959 Die Handfläche zeigt dabei nach oben und die rechte Ferse hebt leicht vom Boden ab. 00:05:53.519 --> 00:05:56.579 Beim Ausatmen wieder zurück in die Grundposition gehen. 00:05:58.560 --> 00:06:02.220 Stellen Sie sich vor, dass Sie morgens die Sonne über den Horizont heben. 00:06:03.000 --> 00:06:05.220 Sie sind heiter, frei und glücklich. 00:06:56.220 --> 00:06:57.360 Den Mond anschauen. 00:06:58.740 --> 00:07:02.399 Beim Einatmen die Arme nach links oben und hinten heben, 00:07:03.060 --> 00:07:05.160 während die Knie ein wenig gestreckt werden. 00:07:06.180 --> 00:07:09.779 Die Bewegung erfolgt aus der Taille, das Becken bleibt dabei stabil. 00:07:11.279 --> 00:07:14.819 Drehen Sie den Oberkörper ein wenig und richten Sie den Blick nach links oben, 00:07:15.000 --> 00:07:16.800 als würden Sie den Mond anschauen. 00:07:18.839 --> 00:07:21.839 Der Anblick macht Sie glücklich und Sie fühlen sich geborgen. 00:08:34.679 --> 00:08:35.580 Wasser schöpfen. 00:08:36.720 --> 00:08:41.039 Ziehen Sie beim Einatmen das rechte Bein ran und machen Sie mit dem linken Bein einen 00:08:41.159 --> 00:08:43.139 großen Schritt nach links vorne. 00:08:45.299 --> 00:08:49.440 Breiten Sie die Arme seitlich aus und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne. 00:08:50.519 --> 00:08:53.820 Sie schöpfen Wasser, wobei sich die Hände berühren. 00:08:55.080 --> 00:08:57.779 Beim tiefen Einatmen aufrichten 00:08:59.159 --> 00:09:03.840 und die Hände in einem weiten Bogen über vorne nach oben über den Kopf führen. 00:09:04.919 --> 00:09:06.960 Hände öffnen und nach oben blicken. 00:09:08.279 --> 00:09:10.679 Lassen Sie das kühle Wasser auf sich niederregnen. 00:09:12.299 --> 00:09:15.419 Die Arme über die Seiten mit den Handflächen nach unten führen. 00:09:55.259 --> 00:09:59.279 Wellen bewegen. Bleiben Sie in dieser Position stehen. 00:10:00.899 --> 00:10:03.120 Das Gewicht liegt dabei auf dem rechten Bein. 00:10:04.740 --> 00:10:09.720 Beim Einatmen die Arme parallel vor den Körper führen und das ganze Körpergewicht nach 00:10:09.899 --> 00:10:14.580 vorne schieben. Das Gewicht ruht jetzt auf dem linken Bein, 00:10:14.759 --> 00:10:19.379 während die Arme am Ende der Bewegung des Ausatmens sanft nach unten geführt werden. 00:10:21.539 --> 00:10:24.779 Beim Einatmen das Gewicht wieder auf das rechte Bein verlagern. 00:10:26.159 --> 00:10:28.919 Bewegen Sie eine große Meereswelle vor und zurück 00:10:30.000 --> 00:10:32.519 und lassen Sie sich von dieser Bewegung tragen. 00:11:26.220 --> 00:11:32.940 Die Bildtaube. Bei dieser Übung steht zu Beginn das Gewicht auf dem linken Bein diagonal vorne. 00:11:34.559 --> 00:11:37.440 Die Arme beim Einatmen zur Seite ausbreiten 00:11:38.639 --> 00:11:41.460 und das Gewicht auf das rechte Bein nach hinten verlagern. 00:11:44.279 --> 00:11:49.919 Beim Ausatmen die Arme schließen und das Gewicht wieder auf das vordere linke Bein verlagern. 00:11:52.559 --> 00:11:57.240 Sie fliegen leicht und frei wie eine Taube in den blauen Himmel und fühlen sich eins 00:11:57.299 --> 00:11:58.139 mit der Natur. 00:12:34.440 --> 00:12:36.059 Mit der Faust stoßen. 00:12:37.440 --> 00:12:39.960 Beginnen Sie in der tiefen Grundposition. 00:12:40.679 --> 00:12:43.559 Die Beine stehen jetzt wieder in einer horizontalen Linie. 00:12:45.240 --> 00:12:46.259 Beugen Sie die Arme, 00:12:47.279 --> 00:12:51.299 ballen Sie die Hände zu einer leichten Faust und legen Sie sie an die Taille. 00:12:52.440 --> 00:12:54.240 Ihre Finger zeigen dabei nach oben. 00:12:56.279 --> 00:12:59.700 Stoßen Sie mit dem linken Arm beim Ausatmen nach vorne 00:13:00.299 --> 00:13:02.700 und ziehen Sie die rechte Schulter leicht zurück. 00:13:05.159 --> 00:13:07.559 Beim Ausatmen den Arm wieder zurückführen. 00:13:10.259 --> 00:13:13.919 Diese Figur entstammt aus der chinesischen Kunst der Selbstverteidigung. 00:13:15.120 --> 00:13:17.519 Sie soll Ihre inneren Kräfte mobilisieren. 00:13:52.860 --> 00:13:58.679 Ball spielen. Heben Sie das linke Knie und gleichzeitig die rechte Hand bis in Schulterhöhe. 00:13:59.700 --> 00:14:01.559 Der Arm sollte fast gestreckt sein. 00:14:03.000 --> 00:14:07.679 Beim Einatmen die rechte Handfläche nach unten drücken und das linke Bein aufstellen. 00:14:09.240 --> 00:14:13.019 Heben Sie jetzt das rechte Knie und gleichzeitig den linken Arm. 00:14:14.580 --> 00:14:18.120 Beim Ausatmen dann die linke Hand und das rechte Bein nach unten drücken. 00:14:19.860 --> 00:14:23.820 Spielen Sie mit einem Ball wie ein Kind und fühlen Sie sich sorglos und glücklich. 00:14:43.139 --> 00:14:44.159 Beruhigendes Qi. 00:14:45.360 --> 00:14:50.399 Mit dem Beginn des Einatmens heben wir die Arme von unten außen bis in Höhe der Brust 00:14:51.179 --> 00:14:53.519 und bewegen dabei das Becken ein wenig zurück. 00:14:54.539 --> 00:14:58.679 Mit dem Ausatmen führen wir die Arme zur Körpermitte und nach unten, 00:14:59.759 --> 00:15:03.120 wobei die Handflächen zum Boden zeigen und übereinander liegen. 00:15:05.279 --> 00:15:08.879 Stellen Sie sich dabei vor, Sie müssten etwas sanft nach unten drücken. 00:15:11.100 --> 00:15:13.860 Vor dem Unterbauch die Handflächen zum Körper drehen 00:15:14.580 --> 00:15:17.220 und mit dem nächsten Einatmen von vorne beginnen. 00:15:19.620 --> 00:15:20.820 Stellen Sie sich jetzt vor, 00:15:20.820 --> 00:15:25.379 Ihre Energie fließt gleichmäßig im Einklang mit Bewegung und Atem. 00:15:35.700 --> 00:15:41.159 Sammelndes Qi. Sie stehen wieder in der Grundhaltung und breiten die Arme aus, 00:15:41.220 --> 00:15:43.379 als wollten Sie die ganze Welt umarmen. 00:15:45.000 --> 00:15:49.559 Führen Sie jetzt die Arme vor den Unterbauch und legen Sie die Hände übereinander. 00:15:51.779 --> 00:15:56.220 Die Hände sollten sich dabei nur ganz leicht berühren und die untere Hand ganz dicht 00:15:56.340 --> 00:15:57.179 am Bauch sein. 00:15:59.580 --> 00:16:03.299 Atmen Sie nun dreimal drei Atemzüge in Ihren Unterleib. 00:16:26.879 --> 00:16:29.700 Führen Sie die Arme jetzt wieder in die Grundposition zurück 00:16:30.240 --> 00:16:32.279 und lassen Sie sie entspannt hängen. 00:16:34.440 --> 00:16:36.480 Ballen Sie dann die Hände zu lockeren Fäusten. 00:16:37.559 --> 00:16:41.460 Das linke Bein nun eng an das rechte ziehen und die Fäuste wieder öffnen.