WEBVTT

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Wir kommen nun zur Wechselatmung, einer Atemübung aus dem Yoga.

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Nehmen Sie dafür eine aufrechte und bequeme Sitzhaltung ein.

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Die Wirbelsäule richtet sich ganz natürlich auf,

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und die Schultern sind entspannt.

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Die Hände hängen ganz locker an den Seiten.

00:00:28.019 --> 00:00:30.300
Nehmen Sie Ihre Sitzhaltung bewusst wahr.

00:00:32.280 --> 00:00:34.740
Lenken Sie die Aufmerksamkeit in Ihre Atmung.

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Beugen Sie die Zeige-

00:00:38.159 --> 00:00:43.740
und Mittelfinger Ihrer rechten Hand und lassen Sie die anderen Finger ausgestreckt.

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Schließen Sie mit dem gestreckten Daumen den rechten Nasenflügel.

00:00:52.380 --> 00:00:56.219
Atmen Sie nun durch das linke Nasenloch ein und zählen dabei bis drei.

00:01:00.719 --> 00:01:03.780
Schließen Sie jetzt mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch.

00:01:04.560 --> 00:01:08.340
Halten Sie den Atem kurz an und zählen Sie dabei ebenfalls bis drei.

00:01:12.659 --> 00:01:15.659
Lösen Sie dann den rechten Daumen vom rechten Nasenloch,

00:01:16.620 --> 00:01:19.980
atmen Sie vollständig aus und zählen dabei bis sechs.

00:01:27.480 --> 00:01:30.659
Atmen Sie durch das rechte Nasenloch wieder auf drei ein,

00:01:31.980 --> 00:01:34.560
das linke Nasenloch ist dabei immer noch geschlossen.

00:01:38.280 --> 00:01:41.819
Schließen Sie nun auch das rechte Nasenloch wieder mit dem rechten Daumen,

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halten Sie kurz den Atem an und zählen Sie wieder bis drei.

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Lösen Sie den rechten Ringfinger vom linken Nasenloch und atmen Sie wieder vollständig

00:01:56.400 --> 00:01:57.540
auf sechs aus.

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Wiederholen Sie diesen Zyklus der Wechselatmung nun mindestens acht bis zehn Mal.